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孕期如何保持健康體重——體重增加計算器幫助你

[2019-12-22 19:44:35] 來源:本站 編輯:小邊 點擊量:
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導讀:一般來說,健康的女人在她懷孕了的時候通常會增加25到35磅之間的體重。其中包括,7–9磅的嬰兒、2磅的胎盤、2磅的羊水、4–5磅的血容量增加、2磅的子宮增大、3–4磅的母體組織液、1英鎊的豐胸準備母乳喂養、剩余的重量是一般脂肪體的儲存來用作母乳喂養和能量存儲。?妊娠期體重增加的近

  一般來說,健康的女人在她懷孕了的時候通常會增加25到35磅之間的體重。其中包括,7 – 9磅的嬰兒、2磅的胎盤、2磅的羊水、4 – 5磅的血容量增加、2磅的子宮增大、3 – 4磅的母體組織液、1英鎊的豐胸準備母乳喂養、剩余的重量是一般脂肪體的儲存來用作母乳喂養和能量存儲。

  ? 妊娠期體重增加的近似分解:

  前三個月:每月體重增加1鎊(1磅=0.45359237千克);

  中間階段:每周體重增加0.5磅;

  后三個月:每周體重增加1鎊。

  以上是懷孕前體重為120磅(1磅=0.45359237千克),身高為62英寸(1英寸=2.54 厘米),非雙胞胎非青少年的正常婦女標準體重參考表。只要輸入孕前的體重,身高,以及是否為雙胞胎,或者是否為十幾歲的母親。它會計算你每周增加的體重。

  飲食和運動——保持健康體重的“良方”

  在體重增加表的參考下,準媽媽們可以放心自己的體重增長。除此之外,想要在孕期保持健康的體重健康的飲食和適度的運動必不可少。

  要知道保持健康飲食不管是在懷孕期間還是在懷孕前,對你和你的孩子都是很重要的。健康飲食能確保你的身體有大量的維生素和礦物質。你的飲食應該包含的蛋白質如肉類,家禽,魚,蛋,鈣豐富的食物;如牛奶,酸奶,淀粉如面包,谷物,面食,和大量的水果和蔬菜,來供應所有必需的維生素和礦物質。

  另外,運動!它是在懷孕期間很重要的身體活動。去咨詢你的產科醫生安全的運動程度。在懷孕期間適度的鍛煉會幫你保持精力充沛,讓你的心情舒暢,不僅如此,它也可以減少孕期不適癥狀。如果你懷孕的時候鍛煉,它會更加有利于身體回到原來的形狀。但是這僅僅是建議懷孕婦女從事低影響的活動,如散步,游泳,瑜伽。

  如果你在鍛煉時有任何疼痛或呼吸急促,確保喝大量的水,并停止運動。(注:請注意,這是一個總的原則,只有。它不是用來代替專業的醫療意見。請咨詢你的醫生的任何問題或疑慮。)

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